深秋時節(jié)，天氣開始有了寒意，有些人會出現(xiàn)小腿抽筋的情況，抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。其實，抽筋是一種很常見的現(xiàn)象，游泳時小腿和腳趾抽筋，大笑時面部和腹部抽筋，甚至寫字、數(shù)錢時間過長時手指抽筋等。而老年人，則時常會出現(xiàn)腿腳抽筋的現(xiàn)象。

為了預(yù)防腿腳抽筋，除了在日常生活中及時補鈣之外，還可通過以下方法消除腿腳抽筋現(xiàn)象，效果比較理想。

足尖運動

脫鞋站立（為防跌倒，可手扶桌椅或其他固定物），腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，休息數(shù)秒鐘再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10～15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)運動，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

睡前泡腳

每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳（浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜），等到水冷了，再添加熱水以保持水溫。浸泡時間為15～20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)、舒筋活血、解除痙攣的作用。

此外，睡前飲水也能起到放松神經(jīng)、松弛肌肉、減少抽筋的作。