脂肪不減反增、運(yùn)動(dòng)完無法入眠、情緒不好、容易激動(dòng)、疲累、懶散、無精打采的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完，出現(xiàn)以上的癥狀嗎？那么要就要看看你是否過度訓(xùn)練了？

1、 你屢次無法完成正常的訓(xùn)練。

我談的不是一般的力竭。許多人將訓(xùn)練到力竭視為一項(xiàng)規(guī)則，這沒關(guān)系。我說的是：

 無法舉起一個(gè)重量，但平常你舉的起。

 無法在上坡上衝刺，但平常你做得到。

 無法完成登山健行，但平常你可完成。

你沒有進(jìn)步反而煺步了。即使你規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，你可能訓(xùn)練過度啰。讓自己挑戰(zhàn)更高的負(fù)荷及力竭是正常訓(xùn)練程序中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時(shí)，你可能過度訓(xùn)練了。

2、 你開始失去精壯的體格，即使你增加運(yùn)動(dòng)。

增加身體的工作負(fù)荷，燃燒更多的卡路里，達(dá)到減脂的目的；所以讓身體不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會(huì)降不會(huì)增，對(duì)嗎？事實(shí)上，并非如此。過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積，主要塬因在于身體的荷爾蒙。

過度訓(xùn)練你會(huì)燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當(dāng)你已過度訓(xùn)練時(shí)，重要的睪固酮：皮質(zhì)醇比值就會(huì)傾向一方。

一般來說，正的T：C比值意味著「肌肉多、脂肪少」，而負(fù)的T：C比值意思，你訓(xùn)練太多、睡眠太少或是二種的組合。無論哪裡方式，太多的皮質(zhì)醇會(huì)增加胰島素抵抗及脂肪的堆積，尤其是腹部的周圍。

3、你每天都勤奮的進(jìn)行舉重/沖刺 /HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）。

金鋼狼，可以每天都舉起重物、高速?zèng)_刺并進(jìn)行代謝體能的訓(xùn)練，在短時(shí)間得到充分的恢復(fù)，而且沒有不良的影響。

大多數(shù)的人，除了運(yùn)動(dòng)之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會(huì)得到恢復(fù)，未得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)時(shí)，表現(xiàn)會(huì)受到影響、健康會(huì)惡化，而一切你所努力的事情也會(huì)大打折扣。

許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天練習(xí)數(shù)個(gè)小時(shí)，并得到難以置信的結(jié)果（尤其他們服用有助運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的增強(qiáng)物質(zhì)），但你不是運(yùn)動(dòng)員，對(duì)吧？

4、你主要是一位無氧/力量/爆發(fā)性/肌力的運(yùn)動(dòng)員，你覺得不安、容易激動(dòng)并且休息時(shí)無法入眠。

當(dāng)短跑選手或是力量型的運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)佔(zhàn)主導(dǎo)的狀態(tài)。癥狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中（尤其在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)），即使在休息時(shí)或是整天的休息時(shí)也是一樣。而睡眠也會(huì)受到干擾，造成恢復(fù)速度減慢、靜止心率仍然升高。

5、 你主要是一位耐力型的運(yùn)動(dòng)員，你覺得過于疲累、懶散、無精打采的。

太多的耐力訓(xùn)練導(dǎo)致副交感神經(jīng)過也過度訓(xùn)練了，特點(diǎn)是睪固酮水平下降、皮質(zhì)醇水平上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞，并且不再減掉脂肪。

6、你的關(guān)節(jié)、骨骼或四肢受傷了！

不知道是否臨床試驗(yàn)可以辨識(shí)過度使用的傷害是來自于過度訓(xùn)練，但訓(xùn)練時(shí)，膝蓋疼痛可能是一個(gè)徵兆，你應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練重新的進(jìn)行評(píng)估。

當(dāng)你在進(jìn)行舉重時(shí)，肢痛的疼痛可能來自于「遲發(fā)性肌肉痛或是不良的技術(shù)或不當(dāng)?shù)淖藙?shì)。DOMS是一種自然的反應(yīng)，1~2天時(shí)間應(yīng)該就會(huì)消失，而不佳的姿勢(shì)會(huì)關(guān)連到過度使用或強(qiáng)度訓(xùn)練。

而在耐力訓(xùn)練上，你已經(jīng)失去控制、每一步因?yàn)槟程幪弁炊械轿房s，而且害怕上樓梯，這可能表示你已經(jīng)跑的太遠(yuǎn)、太久或太難了。這危險(xiǎn)之在在于你腦內(nèi)啡快感已凌駕到身體自然的感覺接受器上。你應(yīng)該更敏地聆聽這些癥狀，這關(guān)系到你的跑步生涯。

7、 你突然頻繁的開始生病了！

許多事情可以危害到你的免疫系統(tǒng)。飲食的改變（尤其是增加糖份的攝?。?、缺乏維他命D/陽(yáng)光、不良的睡眠習(xí)慣、精神緊張等這些都是嫌疑犯，但是，若這些都因素都不變。即使你吃對(duì)東西、得到充足的陽(yáng)光、每晚都睡熟8小時(shí)，但你發(fā)現(xiàn)自己還是生病了。

在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)不斷的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度及時(shí)間，以追求更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。然而這也讓免疫系統(tǒng)負(fù)荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運(yùn)動(dòng)量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏?？赡芤?yàn)檫^度的訓(xùn)練使用免疫系統(tǒng)下降了。

8、在一個(gè)艱困的訓(xùn)練之后，幾個(gè)小時(shí)或是數(shù)天的時(shí)間，你什么事都沒辨法做！

運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌腦內(nèi)啡，運(yùn)動(dòng)后讓你覺得輕松、愉悅，達(dá)成設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續(xù)幾小時(shí)甚至是數(shù)天。我們都喜歡這種感覺。

但運(yùn)動(dòng)完，這種感覺卻沒有出現(xiàn)。若訓(xùn)練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。如之前說的，DOMS是正常的，但若你感覺快死掉（心靈或身體）這就不正常了。運(yùn)動(dòng)一般是提振情緒，如果你的情緒受到負(fù)面的影響，也許有點(diǎn)過度了。