1、循序漸進的減食：一個不常做激烈運動或勞力工作、55歲（大約152cm、54Kg）的中年女性，正常的熱量攝取為1650～1850卡。如果媽媽平時食量過大，可調(diào)整每天所攝取的卡路里，以3天為一階段，每次減少不超過150卡，每隔3天再減少150卡。

2、少量多餐：采取少量多餐原則，一天可吃6餐，因為少量多餐比一日三餐較不易使人變胖。

3、晚餐要吃得少：一般來說，晚上的活動量較少，自然能消耗的卡路里也有限。

4、不要挑食：雖然年長者可能因牙齒的關(guān)系，許多較硬（像是肉類、根莖類等）的食材無法咀嚼。不過，你可將食材切成小塊狀，或 是煮爛一些，這樣年老者仍可享用到美食，且能維持營養(yǎng)的均衡。

5、多喝開水：喝水對年紀大的人來說是相當重要的，因為可促進因老化而衰退的新陳代謝，并能有效抑制食欲。