多女性都知道，經(jīng)期是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)，確實(shí)，減肥是女性熱衷的一個(gè)話題，一年四季都在減肥，嘗試了各種各樣的減肥方法，經(jīng)期減肥是一個(gè)不錯(cuò)的方法，除了飲食減肥之外，運(yùn)動(dòng)減肥也是一個(gè)安全有效的方法，下面就來推薦四種讓你經(jīng)期快速瘦的運(yùn)動(dòng)減肥法，趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。

倒走減肥

倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大眾減肥方法，具體練習(xí)如下：

雙手叉腰式

雙手分別按在腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前（或相反），后退走，此方式容易掌握身體的重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小、速度慢，適于高齡、多病或初學(xué)者學(xué)習(xí)。

動(dòng)肩擺臂甩手式

雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃?dòng)，雙手協(xié)調(diào)肩膀、手臂甩動(dòng)，此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適用于倒走減肥鍛煉者。

屈肘握拳式

雙手緊握，肘部彎曲，運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)好身體，此式可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。

貼墻減肥

與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不要留縫隙，抬頭挺胸，目視遠(yuǎn)方，用腳尖著地，堅(jiān)持五分鐘吧！

做仰臥起坐減肥

把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部與腳部在這個(gè)時(shí)候一定要保持不要?jiǎng)樱c床或地面緊緊貼緊。

蹬空中腳踏車減肥

把腿抬起來，與上半身成90度直角，然后像騎腳踏車一樣，雙腿在空中做交互運(yùn)動(dòng)。

做完后將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好，最好只能用頭部與肩膀支撐，堅(jiān)持五分鐘。

拉長雙腿法

弓步壓腿

呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)。

屈膝壓腿

左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側(cè)。

彎腰換腿

左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿一側(cè)。

環(huán)抱換腿

平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿，左右交換。

平躺靠腿

平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。