更年期失眠如何改善？

失眠是近些年來(lái)非常常見(jiàn)的一種疾病，更年期女性由于身體上的變化，更容易出現(xiàn)這一情況，而如何改善更年期失眠就成了一個(gè)非常重要的話題。

1、會(huì)在面部表現(xiàn)出來(lái)，一般來(lái)講全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。

2、更年期的女性很容易出現(xiàn)心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)，特別是對(duì)于經(jīng)常失眠的患者，這時(shí)患者可以嘗試試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

3、更年期失眠的患者應(yīng)當(dāng)多加的注意體內(nèi)的循環(huán)，循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

4、更年期失眠可以用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。