“你吃早餐嗎？”一個簡單的調(diào)查，卻得出驚人的答案，53%的人經(jīng)常吃，10%的人偶爾吃，37%的人則經(jīng)常不吃。沒時間、沒胃口、要減肥……這可能是大多數(shù)上班族不吃早餐的借口。殊不知，早飯為新的一天補足營養(yǎng)和能量，如果長期不吃或湊合著吃，全身臟器都會受到傷害。下面告訴你一頓好早餐應(yīng)該長什么樣。

長期不吃早餐的危害

不吃早餐影響智力：專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學(xué)生明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運作，久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。

不吃早餐影響壽命：人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

不吃早餐讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

不吃早餐更容易肥胖：一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

一頓好早餐應(yīng)該長什么樣

一頓健康的早餐應(yīng)該能供給你一天中超過40%的能量，所謂早餐吃得像個皇帝，就是要又健康又有幸福感。

油脂（橄欖油） 20%

蛋白質(zhì)（牛奶、雞蛋）30%

碳水化合物（面包等主食、蔬菜、水果）50%

什么時間吃早餐最好？

面對什么時間吃早餐最好這個問題，肯定有不少的朋友會說：早餐，早餐當(dāng)然是早晨吃了。這句沒錯，但是你知道嗎？即使是在早晨吃，也有個時間問題。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，使消化系統(tǒng)長期處于使勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂胃腸的蠕動節(jié)奏。在睡眠過程中，人的消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸過中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態(tài)。

特別是中老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少。消化吸收及代謝功能下，如果起得很早，起床后馬上吃早餐，會影響胃腸功能。所以，一般人在7點左右起床，起床后30分鐘左右再吃早餐最好。因為這時人的食欲最旺盛。

吃早餐的其他注意事項

1、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

2、家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養(yǎng)健康的早餐，孩子才會養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。