搏擊操

別以為搏擊操只有女人跳起來(lái)才會(huì)有動(dòng)感，其實(shí)男人跳起來(lái)更具魅力。想想看，男人跟著動(dòng)感的節(jié)奏，揮舞著鋼鐵一般的拳頭，當(dāng)汗水跟著拳頭揮舞而出，再配合發(fā)出野性的嘶吼，那絕對(duì)是讓女人心靈顫抖的畫(huà)面。貌似有點(diǎn)夸張和跑題了，不過(guò)這是男人運(yùn)動(dòng)的真實(shí)寫(xiě)照，運(yùn)動(dòng)才是最能體現(xiàn)男人魅力的時(shí)刻。

提示：在做有氧操，特別是做搏擊操之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免受傷的發(fā)生，更能讓你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意了更加集中，效果自然也會(huì)更加明顯。

仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。