經典瘦身食譜一：

晨起：飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

經典瘦身食譜二：

晨起：飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

經典瘦身食譜三：

晨起：飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。