吃冷米飯真的能減肥嗎

對(duì)于以谷物為主食的中國(guó)人來(lái)說(shuō)，碳水化合物是生命所需能量的主要來(lái)源。碳水化合物包括單糖（葡萄糖、果糖）、雙糖（乳糖、麥芽糖）、多糖（纖維素、淀粉）等，抗性淀粉屬于膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物。

抗性淀粉進(jìn)入小腸后不能被吸收，進(jìn)入大腸后在細(xì)菌發(fā)酵下產(chǎn)生多種短鏈脂肪酸，具有降血糖、減少脂肪吸收、能舒解便秘、抑制癌細(xì)胞的作用。由于抗性淀粉進(jìn)去人體后消化吸收緩慢，既讓胃腸道有了飽足感，產(chǎn)生的能量又少，所以它有控制體重的作用。但是，靠吃冷米飯來(lái)減肥是沒(méi)有前途的。

想要通過(guò)吃冷米飯來(lái)減肥不太現(xiàn)實(shí)。減肥的前提是身體的能量處于負(fù)平衡狀態(tài)，也就是吃進(jìn)去的能量要少于釋放出來(lái)的能量。如果照樣胡吃海喝不節(jié)制，吃再多冷米飯也瘦不下來(lái)，反而傷身體，更何況冷米飯的減肥作用沒(méi)那么神乎。一是冷米飯中的抗性淀粉只有1%-2.1%，二是抗性淀粉只能在合理控制飲食的基礎(chǔ)上起輔助作用。

怎么吃可以減肥

1、每天吃四頓

也許是讓人有些意外的方法，那么平時(shí)一般一日三餐的人，試著減少每一餐的食量，每天吃四頓吧。這樣的話，能夠抑制胰島素的分泌，有效減少脂肪堆積。胰島素能夠優(yōu)先將碳水化合物和糖分轉(zhuǎn)化成能量，有效應(yīng)對(duì)脂肪堆積，相比一天三頓，事實(shí)上一天四頓更容易瘦下來(lái)。注意一下每天大概在同一時(shí)間進(jìn)食，會(huì)更有效果。

2、起床一小時(shí)之內(nèi)吃早餐

大家都知道晚上要在睡前3小時(shí)之前吃完飯，不過(guò)，實(shí)際上起床一小時(shí)之內(nèi)吃完早餐也是能夠更容易瘦下來(lái)。吃早飯能夠讓脂肪開(kāi)始燃燒。無(wú)論什么時(shí)候，不吃早飯的話，不僅會(huì)使得能量的代謝停滯，還會(huì)使自己難忍空腹，進(jìn)而攝入高卡路里的零食，或下頓飯吃的過(guò)多。想瘦下來(lái)的話就不要放棄早餐，為了減肥，早餐要早點(diǎn)吃。

3、從蛋白質(zhì)開(kāi)始吃飯

首先，吃飯時(shí)從富含蛋白質(zhì)的食物開(kāi)始吃起吧。這樣的話，能夠更容易得到滿(mǎn)腹感，防止攝入過(guò)量。另外，想要喝酒的人在吃飯最后喝酒的話，能夠作用于荷爾蒙，在控制食欲的基礎(chǔ)上，還能促進(jìn)消化，不失為一石二鳥(niǎo)之策。并且，放棄順便吃飯，選擇集中注意力吃飯，是比任何方式都能防止過(guò)量攝入的簡(jiǎn)單方法。