主食是我們的生活中飲食的重要組成部分。而對(duì)于想要減肥的人而言如何挑選好主食就是減肥的關(guān)鍵了。下面給大家介紹瘦身效果好的減肥主食推薦，供大家參考。

粗糧瘦米飯

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇，常食這些粗糧能通腸減脂，再也不用擔(dān)心吃下去會(huì)發(fā)胖了。每天吃上1碗，瘦身效果很快就會(huì)讓你驚喜啦。

燕麥粥

眾所周知，燕麥中含有大量的纖維素和有益蛋白，不僅富有飽腹感，還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥，體重自然就會(huì)降下來(lái)。水煮的燕麥粥營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量也比較低，非常適合瘦身的人士食用。

豆豆瘦米飯

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)更能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。

綠豆粥

綠豆的解毒清熱和利尿消腫效果相當(dāng)強(qiáng)大，平時(shí)經(jīng)常喝碗綠豆熬成的粥，可以逐漸的降低身體內(nèi)的脂肪和膽固醇，并且排出體內(nèi)囤積的毒素，讓身體逐漸的消瘦下去。

紅薯粥

冬季很適合吃紅薯粥，大家都知道紅薯含有十分豐富的纖維素，早晚食用不但不會(huì)輕易產(chǎn)生饑餓感，而且熱量也相對(duì)較低，是非常不錯(cuò)的瘦身粥。做法很簡(jiǎn)單，就是將紅薯去皮切成小塊，和大米一同熬煮成粥即可，味道甘甜營(yíng)養(yǎng)豐富。

加膠瘦米飯

燕麥、大麥等含有膠狀物質(zhì)，屬于可溶性膳食纖維，能提高食物的黏度，延緩消化速度。

胡蘿卜粥

胡蘿卜本身就富含纖維素，其中更是含有大量的胡蘿卜素，這種物質(zhì)可以很好的抑制脂肪的生成。把胡蘿卜洗凈切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝并且逐漸的減少脂肪。

冰凍瘦米飯

淀粉在60℃～80℃的溫度下，經(jīng)水溶液會(huì)溶漲、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱糊化作用，易被酶消化，為人體所吸收。但是，糊化后的淀粉若放置在2℃～4℃的溫度狀態(tài)下會(huì)變成不透明狀，甚至產(chǎn)生沉淀現(xiàn)象（即淀粉老化）。吃了后充填在胃中，一方面不被吸收，同時(shí)也減少了饑餓感。但米飯中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過(guò)這些過(guò)程后幾乎沒(méi)有損失，而且其中的主要維生素——B族維生素，也因其穩(wěn)定性較強(qiáng)而損失甚少。

紅棗桂圓粥

這款減肥粥不用多說(shuō)了吧，其中富含的營(yíng)養(yǎng)都相當(dāng)高，將紅棗和桂圓同大米一同熬粥可以有效的提高身體的循環(huán)和代謝，是非常健康的養(yǎng)生瘦身粥，加入適量的紅糖可以讓養(yǎng)生的效果更加明顯。

胡桃粥

胡桃有非常強(qiáng)大的滋潤(rùn)通氣功效，能夠有效幫助我們的身體暢通氣血。用胡桃和大米熬煮成粥，加上少量的紅糖調(diào)味，香甜入口，早晚服用胡桃粥也會(huì)讓我們健健康康的美下去，瘦下去。

加菜瘦米飯

蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，能延緩胃排空，又能迅速瘦身。