總是覺得吃多了就容易胖？或者不吃就能瘦？這些說法其實(shí)都是不科學(xué)的。要想靠吃來減肥，少吃多餐才是王道哦！到底應(yīng)該怎么做呢？一起來瞧瞧吧！

減少正餐次數(shù)反而會增重！

很多人在減肥的時候都會減少用餐的次數(shù)吧？但是這樣做的話會讓身體處于饑餓狀態(tài)，我們的身體會發(fā)出能量不足的信號，然后開始儲備能量。這時作為能量儲備的脂肪就會被積攢起來！進(jìn)餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進(jìn)餐次數(shù)，28天后體內(nèi)的脂肪可增加600克。

總而言之減肥時最好不要刻意減少用餐次數(shù)。我們的身體在進(jìn)餐后代謝速度加快，隨之脂肪燃燒也會加速，更加容易瘦下來。

景子將用餐次數(shù)分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃燒的時間，對于制造易瘦的身材來說非常有好處。

一日多餐要注意什么？

1、一日5~6餐最為理想

正餐時間不吃飯是發(fā)胖的原因之一。每隔三到四個小時就該吃一次東西，工作中沒法進(jìn)食的人可以選擇能量飲料等來補(bǔ)充能量，讓身體不處于饑餓狀態(tài)。

2、每一餐的食量應(yīng)該相應(yīng)減少

就算可以增加進(jìn)餐次數(shù)，但是每一餐都吃飽的話還是會變胖的。成人女性一天需要攝入2000卡的熱量，根據(jù)自身的運(yùn)動、工作情況增減卡路里的攝入量，再分割成5~6餐。

3、晚上10點(diǎn)之后盡量不要進(jìn)餐

人體里有一種叫“BMAL1”的能調(diào)整生活節(jié)奏的蛋白質(zhì)。BMAL1有幫助脂肪儲備的功能，它的數(shù)量根據(jù)時間變化而不同。因此在BMAL1數(shù)量多的時間進(jìn)食的話，就會更加容易變胖。晚上十點(diǎn)到兩點(diǎn)的時候BMAL1的數(shù)量是白天的20倍以上，這段時間應(yīng)該注意控制飲食。

少吃多餐的瘦身時刻表

6：00-9：00早餐時間

早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。復(fù)合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓。

推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

10：30小零食充饑

此刻若是覺得有點(diǎn)餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。

11：30-13：30午餐時間

午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘。

推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

16：00享受下午茶時光

這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動，沒關(guān)系，事先準(zhǔn)備好補(bǔ)充能量的食物，同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學(xué)習(xí)，瘦身解饞，有備無患。