減肥成效：110斤減到90斤大家都知道，“節(jié)食+運(yùn)動(dòng)”是減肥的葵花寶典，也就是人們常說(shuō)的要“管住嘴，邁開(kāi)腿”。這個(gè)顛撲不破的道理說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)卻很難，多少人都是無(wú)功而返。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的話題大家可能已經(jīng)談得很多了，就講講關(guān)于飲食方面的問(wèn)題吧，當(dāng)然是在運(yùn)動(dòng)的前提下。

減肥食譜

總的來(lái)說(shuō)，就是要多吃低熱量、低脂肪的東西，多吃水果和蔬菜，少吃肉。不過(guò)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)確實(shí)不容易。特別是食欲好、胃口好的美眉們可得感受那種“身在煉獄，心在天堂”的感覺(jué)了。廢話少說(shuō)，看看俺去年5月份的減肥食譜吧。

起床后：一杯清水+一杯蜂蜜（排毒）

早飯：2個(gè)包子，或者一個(gè)茶葉蛋（雞蛋最容易形成飽腹感）+一碗小米粥（屬于粗糧一種），或者皮蛋瘦肉粥

上午十點(diǎn)左右：吃一個(gè)香蕉（雖然卡路里高，可是是粗纖維），或者一個(gè)雞蛋

午飯：西紅柿炒雞蛋（容易產(chǎn)生飽腹感，西紅柿補(bǔ)充維生素C），或者2個(gè)包子+一個(gè)雞蛋，或者紅燒鯽魚(yú)（熱量低，自己動(dòng)手紅燒，一個(gè)月一次）

晚飯：砂鍋豆腐或者是麻辣燙，全是蔬菜，健康又營(yíng)養(yǎng)（麻醬熱量高，少放或者不放）。

運(yùn)動(dòng)方面：學(xué)校的游泳館對(duì)外開(kāi)放，開(kāi)始跟BF學(xué)游泳，泳衣、泳鏡、泳帽全副武裝，每周去一兩次，游泳最消耗熱量和脂肪，同時(shí)減全身，飯后半小時(shí)站立，坐公交，即使有座位也堅(jiān)持站立，上下課、回宿舍天天爬樓梯。

每日的卡路里

控制在1000以內(nèi)

一個(gè)月下來(lái)，瘦了10斤。第二個(gè)月，飲食照舊，任何碳酸飲料滴口不喝，即使遇到應(yīng)酬聚會(huì)的時(shí)候，堅(jiān)持多喝湯，沒(méi)有茶，就自帶礦泉水。朋友中JJ是減肥狂人，很苗條。冬瓜是消脂的，可以狂吃，如何做瘦身湯，把粗纖維的菜放在一起煮湯，熱量低還容易產(chǎn)生飽腹感。

這期間結(jié)識(shí)一減肥MM，告訴減肥最最最重要的方面就是：控制卡路里。她對(duì)每種食物的卡路里都爛熟于心，有天晚上告訴她，晚飯吃了半個(gè)西瓜。她發(fā)過(guò)來(lái)幾個(gè)大大的驚嘆號(hào)，一般人以為吃西瓜可以減肥，錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)，乃錯(cuò)誤常識(shí)，西瓜熱量很高，半個(gè)西瓜=3碗米飯，相當(dāng)于1800多卡路里，而正常人每天只要吸收1200卡路里就OK了。減肥期間要想取得顯著效果，最好每日卡路里的攝入量控制在1000以內(nèi)。以至于現(xiàn)在看到食物腦海立刻開(kāi)始飛轉(zhuǎn)，滴滴滴——計(jì)算食物的卡路里。

不知不覺(jué)中游泳圈掉了。五月初淘的一件紅色T恤，當(dāng)時(shí)很合身，現(xiàn)在穿整整大了一圈，去年夏天一條買小了腰身的白底咖啡色公主花的連衣裙，一直閑置著，再次翻出來(lái)很輕松地套上了，一條牛仔短褲過(guò)去穿上緊繃繃的，褲筒一直嫌小，現(xiàn)在穿上空蕩蕩的，大腿瘦了。驚喜的是，過(guò)去夏天的衣服都不合身全部換掉。

符合規(guī)律的減肥

不會(huì)反彈

關(guān)于減肥，無(wú)論是對(duì)于自我，還是冷眼觀形形色色的“眾生相”，皆感慨頗多。首先減肥并非單純的“為悅己者容”，個(gè)人感覺(jué)，很多時(shí)候不是減不下來(lái)（有些個(gè)別是體質(zhì)決定的，屬于喝白開(kāi)水都會(huì)長(zhǎng)胖型，不在此列討論范疇之中），而是缺乏意志力，這個(gè)意志力最關(guān)鍵。在減肥過(guò)程中，很多來(lái)自外界的影響多少會(huì)影響我們的判斷力。多數(shù)朋友會(huì)出于善意，告訴你其實(shí)你很勻稱，不需要減，這個(gè)你要分清哪個(gè)是客套，哪個(gè)是真話。

關(guān)于“反彈”，會(huì)有人告訴你某某減了二十多斤，恢復(fù)飲食后體重立刻恢復(fù)到減肥前的體重，其實(shí)這個(gè)話是不假，但是得分人分事。俗話說(shuō)，減得快，恢復(fù)得快，要是體重減得比較慢，符合減肥的規(guī)律，一般情況下不會(huì)反彈。因?yàn)楫?dāng)你某個(gè)級(jí)別的體重保持3個(gè)月，就變成你的記憶體重，這個(gè)時(shí)候只要稍微注意一下，一般情況下不會(huì)反彈的，會(huì)一直保持下去。除非你想自甘墮落，非得暴飲暴食糟蹋自己，那是你自己的選擇，就是老天也挽救不了你。