1，進食之前先喝一杯水或者吃些水果

水沒有熱量，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，并且相比其他食物，熱量較低。在你進餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

2，吃東西時候要專心

很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯。這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食欲，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。

3，把冰箱里的零食清空

有時候你并不感覺餓，但是當你打開冰箱，看到各種零食的時候，你的食欲就上來了。要想抑制食欲，就應(yīng)該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。

4，適當滿足

越是壓抑越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲，但并不能打擊食欲。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。

5，催眠自己

要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃！那東西對健康的危害大！”。你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，并寫上多吃這些食物的危害。比如，可樂的標簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標簽提醒，你就知道自己不應(yīng)該喝可樂了。

減肥的食物

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

2、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。

3、竹筍

低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

4、芝麻

芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，減肥收腰就輕松得多。

5、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

6、木瓜

木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

7、紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

8、西瓜

它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖。