伸展運(yùn)動(dòng)

減肥重點(diǎn)：腹部

早上起床時(shí)，將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；收腹，將雙腿抬起并越過(guò)頭部與地面接觸；手抱頭，兩膝并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動(dòng)仍緊貼床面。

單腿站立穿鞋

減肥重點(diǎn)：腰部

單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動(dòng)作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。

門(mén)框斜壓

減肥重點(diǎn)：收內(nèi)側(cè)贅肉

身體離門(mén)框約1步距離，手摸門(mén)框下壓，左右各3秒鐘。

下壓

減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

坐姿提臀

減肥重點(diǎn)：臀部

雙手持啞鈴（或U形管，乃至礦泉水瓶等重物），雙腿并攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上；然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下；做10~20次換另一條腿。

消滅蝴蝶袖

減肥重點(diǎn)：鍛煉肩膀、手臂肌肉

站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對(duì)角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部；緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復(fù)練習(xí)20次到30次，然后換另外一只手臂再做。

制造翹臀

減肥重點(diǎn)：臀部和大腿

身體向右側(cè)躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動(dòng)，然后向后彎曲膝蓋；接下來(lái)，腿部向后伸直。重復(fù)10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動(dòng)作。