把湯和水果放在餐前吃

很多人有在餐后喝湯或吃水果的習(xí)慣。其實(shí)，飯后喝湯和吃水果，只是攝取了多余的熱量，而且飯后喝湯和吃水果也不利于吸收，對(duì)胃也不好。因此，湯或者水果要放在餐前食用，如此一來(lái)，正餐攝取的量自然就會(huì)比平時(shí)少了。

把想吃的東西放在早餐或午餐吃

減肥不一定非得拒絕美食，你可以把它們放在早餐或午餐食用。尤其是早餐，一天的工作和生活已經(jīng)足以把這些熱量消耗掉。當(dāng)然，也不能大吃大喝，也是要適量控制。如果能在餐后，做些消耗熱量的溫和的運(yùn)動(dòng)那就更好了，比如散步、爬樓梯等等。

了解食物的卡路里

熟悉食物的卡路里，這樣對(duì)于卡路里的攝入就會(huì)很清楚了，最好是養(yǎng)成記錄卡路里攝入的習(xí)慣。這樣，就不會(huì)產(chǎn)生吃多了也渾然不知的情況。

注意吃的順序——先吃低卡食物

食物攝取的順序也很重要。想要吃不胖，那就養(yǎng)成先吃低卡路里食物的習(xí)慣。在美食面前，可以先吃水果、蔬菜等低熱量食物。

細(xì)嚼慢咽

我們平時(shí)看到肥胖人士吃飯都很快，這也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因。吃的快，吃的自然就多，而且也不好消化。因此，不管吃什么東西，都要細(xì)嚼慢咽。假如你平時(shí)吃東西要嚼10下，那么現(xiàn)在要把次數(shù)提高一倍，也就是20下。

和督促你減肥的人共餐

減肥的人，如果有條件，最好是和能督促你減肥的人一起進(jìn)餐。讓他提醒你，不要吃太多。一個(gè)人吃很容易因?yàn)闆](méi)有壓力阻力而吃太多。