運(yùn)動減肥最科學(xué) 掌握竅門瘦身更輕松

1、不要只節(jié)食不鍛煉

節(jié)食和鍛煉都能減脂，但節(jié)食會降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。

2、增加力量鍛煉

力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。

3、嘗試高強(qiáng)度的鍛煉

高強(qiáng)度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉后2天還會持續(xù)消耗。每周3次/20分鐘的高強(qiáng)度練習(xí)，比每周3次/40分鐘的中等強(qiáng)度練習(xí)更能消耗脂肪。

4、堅(jiān)持鍛煉

研究表明，如果你在8個月內(nèi)不鍛煉，那么你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。

5、每次鍛煉要足量、不要鍛煉過量

每次鍛煉（非劇烈鍛煉）必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運(yùn)動30分鐘以內(nèi)實(shí)在太可惜了。每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應(yīng)該是強(qiáng)度大，且簡短的。

6、做有氧綜合運(yùn)動

除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇。

7、重量鍛煉與有氧鍛煉相結(jié)合

第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。

8、鍛煉核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。

9、在瑜伽球上鍛煉

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