如果以每天睡眠8個(gè)小時(shí)計(jì)算，一生三分之一的時(shí)間都會(huì)在床上度過，睡的好非常重要的！壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到養(yǎng)生之道時(shí)就曾回答說：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會(huì)睡罷了?！币痪湓挼莱鲳B(yǎng)生真諦，充足高質(zhì)量的睡眠勝過吃補(bǔ)藥 ！但睡前不能做這些事。

睡不好對(duì)人體有何危害？

變胖：研究發(fā)現(xiàn)，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入卡路里的食物。此外，睡眠不足還會(huì)影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。不 信？看研究！芬蘭赫爾辛基大學(xué)的研究人員收集了近9000名女性的健康數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，比睡7小時(shí)以上的人體重多了5千克。

變丑：中醫(yī)上講，夜間1：00-3：00是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通 氣血的話，臉上就會(huì)長斑。西醫(yī)也有同樣研究，夜間10：00到2：00是細(xì)胞代謝最活躍，也是身體機(jī)能最重要的修復(fù)時(shí)段。睡得正常，皮膚的再生能力強(qiáng)。睡 不好，就算給皮膚擦天價(jià)保養(yǎng)品也沒有用。

性能力變?nèi)酰喝狈λ邥?huì)降低性欲，美國芝加哥大學(xué)社會(huì)學(xué)教授勞曼發(fā)現(xiàn)，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。

變“傻”：睡不好易變傻，睡好了可以更聰明?！蹲匀簧窠?jīng)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)阿爾茨海默癥，即老年癡呆。相反，英國約克大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在美國《神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表報(bào)告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預(yù)留空間，使記憶更持久。

便秘：熬夜會(huì)造成陰虛火旺，大便秘結(jié)。若子時(shí)過后仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便秘也就隨之而來了。

病變：與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。

變矮：睡眠不足會(huì)嚴(yán)重青少年的身體發(fā)育，這是因?yàn)樯L激素總是在人熟睡時(shí)才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育都會(huì)有障礙，顯得體弱矮小。

睡前不能做這些事

喝大量水：睡前喝太多水，會(huì)造成眼皮浮腫，還會(huì)增加胃液的稀釋，會(huì)增加起夜的次數(shù)。如果睡前覺得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經(jīng)過一晚上的睡眠，人體的水分開始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循環(huán)，也能促進(jìn)毒素的排出。

吃宵夜：胃對(duì)食物的消化是需要一定時(shí)間的，如果胃不能及時(shí)消化掉食物，就會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)，消化吸收就會(huì)受到干擾。自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩(wěn)。專家建議，睡前兩個(gè)小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。

看刺激的節(jié)目：晚上11點(diǎn)前是最佳的睡眠時(shí)間，可能做到的卻寥寥無幾。就算做不到，晚上也千萬不能看刺激的影視節(jié)目。這會(huì)使得你的大腦皮層比較活躍，難以進(jìn)行睡眠。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，睡眠前最要先閉目，把心平靜下來，才能保證一夜好眠。晚上如果實(shí)在無聊，可以聽聽舒緩的音樂、看看書、泡個(gè)腳，這都是有助于睡眠的好法子。

玩手機(jī)：很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。美國《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>

想太多工作：不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒 自己“明天還有重要的會(huì)議要開，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。

做劇烈運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

唱K：很多人都喜歡跟朋友相約KTV，也許是因?yàn)橥砩系臅r(shí)間比較充足，唱得也會(huì)更加盡興。但是，晚上高聲歌唱必然會(huì)使人精神亢奮，唱到半夜回家早已錯(cuò)過了三焦經(jīng)的保養(yǎng)時(shí)機(jī)，并且，KTV里的空氣質(zhì)量差，長時(shí)間逗留沒有好處。