1、多霧霾冬日晨跑傷肺

即使沒有霧霾，清晨的空氣濕度含量也呈現(xiàn)較高水平，看似清新的空氣里充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑，必然會對肺部產(chǎn)生一定程度的損傷，出現(xiàn)頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段，此時空氣質(zhì)量相對較高，對肺的傷害小。

2、冬日晨跑容易關(guān)節(jié)扭傷

運動醫(yī)學專家告誡我們，珍愛生命，適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關(guān)節(jié)和肌肉，但是隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來，運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什么晨跑時更容易關(guān)節(jié)扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫(yī)學專家指出，可以在10點與下午3點的時間段慢跑，此時身體的柔韌性也處于最佳狀態(tài)，避免扭傷。

3、當心運動流汗得傷寒

健身專家說，在冬日鍛煉時大汗淋漓并不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時，體溫就會逐漸升高，身體開啟自我保護機制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時你要做的是及時補充水分，保持關(guān)節(jié)的足夠潤滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發(fā)揮。值得一提的是，無論再怎么汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則只會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛煉一段時間了。

4、集中加重鍛煉任務(wù)容易運動損傷

有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，于是于是把鍛煉的時間延長一倍，把重量和組數(shù)增加一倍，擅自為自己的健身計劃加碼，很容易讓機體產(chǎn)生疲勞感，加上冬天的氣溫相對較低，動作就難免出現(xiàn)變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運動損傷的幾率也會大大增加。每次鍛煉應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)，肌肉微微產(chǎn)生酸痛感就及時收手，要知道那是脂肪燃燒時產(chǎn)生的乳酸發(fā)出的信號。

5、運動集中在周末減肥效果不佳

冬日的寒冷似乎給了你一個中止鍛煉的理由，干脆將運動時間全部安排在周末！事實上，如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛煉效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一周，由于徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實，沒有時間和天氣寒冷只是借口罷了，保證一周運動3次，自然會退散脂肪，收獲好身材。健身合約一直以來倡導的合約精神，就是要均勻一周里的運動量。