1、茭白

茭白口感非常鮮嫩爽口，并且富含多種營養(yǎng)元素，茭白有著非常好的催乳功效，如果將茭白和通草、豬蹄等一起燉煮，可以幫助新媽媽們催奶，效果極好，同時，茭白的熱量和脂肪含量較低，不會令新媽媽長太多的肉肉喔。

2、黑芝麻

黑芝麻是營養(yǎng)價值極高的食品，它富含人體所需要的多種氨基酸和維生素，尤其富含維生素E，黑芝麻有著極高的保健養(yǎng)生功效，針對耳鳴、頭痛、大便秘結(jié)、產(chǎn)后虛弱、眩暈、頭發(fā)早白、奶水不足等均有非常好的保健效果。多吃黑芝麻，不會令新媽媽變胖，反而還可以有效控制體重，不長肉肉，增加奶水是可以的喔！

3、花生

花生也非常適合產(chǎn)后補(bǔ)身體、補(bǔ)氣血、下奶催乳以及減肥瘦身食用，中醫(yī)上講，花生可用于脾虛反胃、婦女白帶、貧血、肺燥咳嗽、水腫等病癥，都有較好的療效，產(chǎn)后新媽們可以用花生來煮豬蹄、煮排骨，都非常好營養(yǎng)，并且十分催乳，脂肪含量較少，想要減肥的新媽可以放心吃，不會多長肉肉的，尤其適合產(chǎn)后失血較多的新媽食用，可以很好地補(bǔ)充氣血，讓氣色盡快恢復(fù)過來。

4、萵筍

萵筍含有豐富的營養(yǎng)素，萵筍的葉和莖都可以吃，富含鐵質(zhì)元素，很多人使用萵筍都是挑莖吃，這其實是錯誤的，葉子的營養(yǎng)成分也很高，吃萵筍的時候葉子也要吃。萵筍還有著非常好的催乳功效，用于產(chǎn)后下奶非常好，同時，萵筍可以幫助新媽媽有效減肥瘦身，所以，萵筍是產(chǎn)后減肥下奶的好食品。

5、絲瓜

絲瓜營養(yǎng)豐富，富含多種維生素和微量元素，食療保健效果也極好，產(chǎn)后如有發(fā)奶時有包塊、乳汁分泌不暢的情況，可以多吃絲瓜來緩解，產(chǎn)后適當(dāng)吃絲瓜，還可以有效催乳，同時，幫助減肥瘦身，產(chǎn)后的新媽們用絲瓜打湯或炒菜都非常不錯。

6、金針菇

金針菇的營養(yǎng)價值極高，它是產(chǎn)后下奶、止血的好食材，產(chǎn)后如果有乳汁不下的問題，可以食用金針菇，用金針菇燉肉、煮湯、炒蛋等，下奶效果極佳。金針菇不含太多的脂肪和熱量，所以，多吃金針菇可以幫助新媽們減肥瘦身，恢復(fù)好身材。