（1）仰臥，慢舉雙腿呈90度，吸氣，慢慢下落，呼氣。上舉下落共做50次。腿要伸直，上舉時(shí)要有收縮下腹部肌肉的感覺，下落時(shí)要有對(duì)抗下落的感覺。

（2）仰臥，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。雙腿屈膝上舉近胸，吸氣；小腿向上伸直前舉，吸氣；大腿向前慢慢下落，至腳跟著地，呼氣；收縮腹肌，上體挺起，向前彎曲，吸氣；上體慢起后傾至仰臥，呼氣。

以上動(dòng)作要緩慢連貫，腹肌要控制，以增加動(dòng)作的阻力。共作10次。

（3）深呼吸收縮與放松腹肌。左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸氣，緊收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，呼氣，逐漸放松腹肌并向前挺起。收縮腹肌群時(shí)要逐漸收縮，上體自然伸直。反復(fù)作50次。

應(yīng)注意的是，采用體育療法減肥，應(yīng)在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行，選擇耐力性、力量性二者結(jié)合的體育項(xiàng)目，效果較好。

運(yùn)動(dòng)量宜大、中、小結(jié)合，循序漸進(jìn)，活動(dòng)總量應(yīng)逐漸加大，以便不斷消耗熱量，降低體重，提高體質(zhì)。