1、煩躁失眠

煩躁失眠是亞健康人群最常見(jiàn)的一種癥狀，應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等；含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當(dāng)生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

2、精神緊張

精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，注意休息的同時(shí)適當(dāng)攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

3、體質(zhì)虛弱

亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺(jué)，并且十分容易生病，如感冒發(fā)燒等。這主要是由機(jī)體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物增強(qiáng)免疫力，同時(shí)多多攝取蔬果補(bǔ)充維生素C提高機(jī)體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)、肉、蛋、奶等。

4、容易疲勞

疲勞感是多數(shù)亞健康人士的常見(jiàn)主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。這類人群可適當(dāng)多吃一些堅(jiān)果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對(duì)恢復(fù)體能、補(bǔ)腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應(yīng)多補(bǔ)充一些富含維生素A的食物如鰻魚(yú)、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

5、記憶力減退

記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強(qiáng)記憶力就要多補(bǔ)充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。