女性如何調(diào)理亞健康

1、制定飲食計(jì)劃

每個(gè)月應(yīng)稱稱體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下月食物種類(lèi)、搭配的大體狀況。對(duì)于體重指標(biāo)有異的人來(lái)說(shuō)，一本食物日記更有必要。

2、每天6-8杯水

水是生命之源，多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無(wú)法排出，長(zhǎng)此以往對(duì)身體不利。切記養(yǎng)成“定時(shí)喝水”的好習(xí)慣。

3、每天1-2個(gè)水果

水果有“三寶”：維生素、無(wú)機(jī)鹽和膳食纖維，對(duì)維持人體健康起著特殊的作用。每日進(jìn)食1-2個(gè)水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)）或睡前一小時(shí)吃，這可避免一次性攝入過(guò)多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過(guò)重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜（如何挑選西瓜）、蘋(píng)果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低；而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。

4、每天1杯奶

營(yíng)養(yǎng)學(xué)界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類(lèi)除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。

5、戒煙（最好的戒煙方法）

吸煙，絕對(duì)要禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)，吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類(lèi)生命的第一殺手。其實(shí)最無(wú)辜的還有吸煙者周?chē)挠H人、朋友們，他們的被動(dòng)吸煙損害可能比吸煙本身還大。