1、改善睡眠時間。如果已經(jīng)出現(xiàn)上火的朋友就是提醒你要改變睡眠時間了，不能總是熬夜，如果不改善，上火的癥狀也是很難改善的。

　　2、提升工作的效率。盡快完成手頭工作。有些人熬夜是為了加班工作，也是為了拿到更高的報酬，但是健康是不能忽視的，如果，因為干工作，拖延睡眠的時間，而工作完成不順，還會增加心理的壓力，這些都容易導(dǎo)致上火。因此，要鍛煉自己有掌控時間的能力，盡量提升自己的工作效率，這樣就不用為了完成工作而加班了。

　　3、中午不要睡的太長。人一般每天睡夠6—8小時就可以了，如果中午睡的時間太長，到了晚上該睡覺的時候也不覺得困，因此，也就會拖延睡覺的時間，這樣不由自主的就會熬夜，而熬夜就容易上火，所以，為了晚上可以擁有更好的睡眠，中午睡覺的時間不可太長，一不超過半小時為佳。

　　4、飲食上多吃一些涼性的食物。春天里有很多的食物，可以幫助我們?yōu)a火的，選擇哪些涼性的食物，帶有苦味的食物，都有助于瀉火，比如苦瓜、綠豆、蓮子等。

　　5、少吃刺激性和油炸類食物。刺激性食物會火上澆油，更加加重上火的癥狀，油炸類食物會更熱氣，因此，這兩種食物少吃。