現(xiàn)在，越來越多的人為了健康選擇戒煙，可“戒煙難，難于上青天”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，立志戒煙的人群中，最終只有3%左右的人成功戒煙，而且這3%的人平均每人需要戒14次才能成功。而成功的戒煙者也發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題：戒煙后自己發(fā)胖了······

戒煙為什么會(huì)使人發(fā)胖？

香煙當(dāng)然不能充饑，但吸煙和吃飯確有關(guān)聯(lián)，其來源就是人體的“快樂化學(xué)物質(zhì)”多巴胺。當(dāng)人體攝入適量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后，大腦就會(huì)釋放多巴胺作為獎(jiǎng)勵(lì)，使人產(chǎn)生滿足感和愉悅感。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，香煙中的尼古丁同樣會(huì)刺激大腦神經(jīng)元分泌多巴胺，也會(huì)使人產(chǎn)生快感。

戒煙后部分人身體發(fā)胖，這是因?yàn)闊焿A、尼古丁及毒品的嗎啡類本身具有抑制人體大腦饑餓中樞，使人在受用了這些依賴物品后，不易產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)食較少體內(nèi)攝入的熱量就少，身體就不易發(fā)胖，當(dāng)戒斷煙癮后最明顯的變化是嘴饞、食欲大振，這就是戒煙后發(fā)胖的主要原因。戒煙后防止身體發(fā)胖的最有效方法是控制飲食，少攝入高熱量食品；每天晚飯后飲一杯酸奶，加強(qiáng)體育鍛煉，可有效清除體內(nèi)多余熱量，起到減肥作用。

吸煙為什么會(huì)上癮？

吸煙是一件很上癮的事情：尼古丁進(jìn)入大腦，結(jié)合尼古丁受體，促發(fā)多巴胺——一種能讓人覺得欣快喜悅的物質(zhì)——分泌，于是吸煙者覺得舒爽。

當(dāng)尼古丁被代謝掉之后，多巴胺水平下降，戒斷反應(yīng)就出現(xiàn)了，就自然而然地想再吸一支煙。

很多人覺得吸煙能夠使人精神。但這其實(shí)是一種錯(cuò)覺。因?yàn)椴怀闊煹臅r(shí)候處于戒斷狀態(tài)，會(huì)感覺不精神、不舒服。抽煙只是讓吸煙者恢復(fù)到「正常」?fàn)顟B(tài)而已。

戒煙的方法有哪些

1、拉長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間：長(zhǎng)期吸煙容易形成煙癮。戒煙其實(shí)也是戒掉煙癮的過程。很多人在戒煙初期會(huì)出現(xiàn)很多不適的狀況，如鼻子酸疼，流眼淚，渾身沒勁等。一定要吸一支煙才會(huì)好受些。這時(shí)可以適當(dāng)?shù)匚弦恢?，但是要注意拉長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間。

2、給自己的打火機(jī)、煙灰缸、香煙等吸煙會(huì)用到的工具“拜拜”：如果您下不了手扔掉這些”伙伴“，可以拜托家人將這些東西藏起來或者扔掉。之所以這樣做是因?yàn)槲鼰熞彩且环N條件反射，有的人看不到就想不起抽，看到了就會(huì)被勾起煙癮，從而使煙難戒。

3、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體的免疫力：煙民的身體狀況一般都是比較羸弱的。究其原因無外乎長(zhǎng)期吸煙導(dǎo)致。所以要戒煙，就要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)自己身體的免疫力。每天跑跑步，打打拳，爬爬山等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、多喝水：戒煙的人往往愛口渴，在口渴的時(shí)候或者實(shí)在想吸煙的時(shí)候多喝水，倒一杯開水，哪一張報(bào)紙，邊看邊喝，幾分鐘后就會(huì)忘了吸煙。

5、培養(yǎng)其他興趣愛好：想吸煙的時(shí)候下下象棋、去游泳、打打牌、種花、釣魚、溜冰、溜公園，這樣就沒有太多的心思想著吸煙了，吸煙就會(huì)在你的腦海里慢慢淡忘。

6、持之以恒，貴在堅(jiān)持：為了自己的健康、為了他人的健康，告訴自己：“我一定要戒煙。”制定計(jì)劃以后在堅(jiān)持，不可輕言放棄。