警告之一：聽力減退

高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫；一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會(huì)重新返回，因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。

警告之二：男性化

一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化，長(zhǎng)出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目，導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。

警告之三：健身后遺癥

常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長(zhǎng)一段時(shí)間都不舒服。

多做平衡操方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運(yùn)動(dòng)，每天做8—10次。

選好鍛煉項(xiàng)目女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。

掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)選項(xiàng)，不要盲目效法別人，舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過強(qiáng)。