一、運目

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到回到右側，旋轉運目10圈。此法有清心明目、清除眼疲勞、提高視力之效。

二、轉頸

自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

三、聳肩

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時。雙肩胛先后向上抬起。再向前、向下、向后作旋轉運動10次，接著再反方向旋轉10次。此法對話絡肩關節(jié)、防止肩周炎、頸肩綜合怔的發(fā)生有-定益處。

四、轉掌

自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

五、雙臂劃圈

自然站立，目視前方，雙手自然下垂，爾后如小學生跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次，此法活動雙臂及肩，增強肺活量。有防治頸椎病、頸肩綜合癥、網球肘之功效。

六、扭腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手插腰，四指在前，拇指在后緊頂腎腧（在腰部，第二腰椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈，續(xù)以逆時針方向轉動I0圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。