廚房家務(wù)：煮湯、煮飯

在灶邊等著最無聊了，趁此機(jī)會(huì)為下肢減減肥吧。

動(dòng)作：扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。

鍛煉部位：大腿后部和臀大肌。

數(shù)量/時(shí)間：每只腿10-15次/組。

正常做飯：消耗熱量約2.258千卡/分鐘。

運(yùn)動(dòng)式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

廚房家務(wù)：開頂柜取東西

一個(gè)小細(xì)節(jié)，也可以消耗更多的熱量。

動(dòng)作：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

鍛煉部位：腰背部和下肢。

廚房家務(wù)：洗果蔬、鍋碗

洗東西的時(shí)候稍做運(yùn)動(dòng)，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個(gè)易于產(chǎn)生贅肉的地方。

動(dòng)作：洗東西時(shí)用力收腹，同時(shí)做下馬步動(dòng)作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復(fù)動(dòng)作。

鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。

正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡/分鐘。

運(yùn)動(dòng)式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

廚房家務(wù)：拖地

拖地在家務(wù)勞動(dòng)中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時(shí)機(jī)。

動(dòng)作：在擦地的時(shí)候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動(dòng)拖把。

鍛煉部位：腰背部和上肢。

數(shù)量/時(shí)間：原地擦地左右各3下后再向后（前）走一步繼續(xù)擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡/分鐘。

運(yùn)動(dòng)式拖地法：熱量消耗約是正常的4 5倍。

廚房家務(wù)：開地柜取東西

動(dòng)作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。

鍛煉部位：腰背部和大腿。