1。水中健身操

將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結(jié)合，在水中進(jìn)行走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的浮力可鍛煉人的柔韌性、減少運(yùn)動(dòng)損傷等。長(zhǎng)期堅(jiān)持做水中健身操可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。

2。水中瑜伽

水中瑜伽，并不是簡(jiǎn)單地把瑜伽動(dòng)作搬到水中去做，而是自成體系，給予了瑜伽一種新的詮釋。相對(duì)于傳統(tǒng)的瑜伽而言，練習(xí)者可以借助水的浮力，輕松且愉快地練習(xí)，讓身體在水中達(dá)到最大限度地放松。即便初學(xué)者也可以自然、輕松、愉快地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。水可以保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，還能享受SPA般的舒適休養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)者感受由內(nèi)而外的愜意和涼爽

3。水中活力棒

利用有浮力的棒子來(lái)增加運(yùn)動(dòng)阻力，提高運(yùn)動(dòng)效果。加大水中四肢負(fù)荷，鍛煉心肺功能和肌肉的活力，增強(qiáng)全身肌肉的力量，收緊肌肉，塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快，整套動(dòng)作變化多樣，趣味性強(qiáng)，活力奔放。

4。水中普拉提

將水的特性融合陸上普拉提運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體張力，使身體更加柔韌，舒緩全身肌肉并提高人體軀干控制能力。適合長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡的人群。有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

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手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加強(qiáng)上肢以及手臂力量練習(xí)，使手臂肌肉更加勻稱，增加胸部肺活量，同時(shí)使背部的肌肉也達(dá)到一定的鍛煉，配合水中腿部練習(xí)，使身體線條更加明顯。動(dòng)作設(shè)計(jì)歡快簡(jiǎn)潔，奔放有活力，更可以愉悅心情。