倒踩單車

在空閑的時(shí)候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復(fù)原來的姿勢(shì)，一次至少要做15次左右。

半蹲擺腿式

半蹲像馬步一樣，然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，一定要持續(xù)5次，每次要堅(jiān)持1分鐘。

弓箭步式

弓箭步式可以強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，一直延伸大腿后側(cè)的線條，可以拉長整個(gè)腿部的線條，每次持續(xù)10秒鐘，左右腳各5次。

測(cè)抬腿式

測(cè)抬腿是很常見的瘦腿動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意屁屁要向內(nèi)收，要讓整個(gè)身體呈直線，做得次數(shù)越多就越有效。