一、毛巾運(yùn)動(dòng)

所需要的：一條卷好的毛巾和兩瓶礦泉水

要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬站好，將卷好的毛巾反綁手肘的位置。雙手拿起礦泉水。受壓舉起。

運(yùn)動(dòng)量：做2-3組，每組15到25次。

小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角?？梢允菔直?。

二、枕頭運(yùn)動(dòng)

所需要的：一張床和一個(gè)枕頭

要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)量：每晚臨睡前做20-30下?？梢允萃?。

三、床邊運(yùn)動(dòng)

所需要的：一張床

要領(lǐng)：可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。

運(yùn)動(dòng)量：睡前做10分鐘?？梢允菅?。

四、日常的運(yùn)動(dòng)健身要怎樣持之以恒

1、做你喜歡的運(yùn)動(dòng)。

2、找個(gè)健身伙伴。

3、即使很累了，也可以稍微鍛煉一下。

4、為健身做日志。

5、適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己。