1、拉背動(dòng)作

拉背動(dòng)作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從后頸部、背部到臀部，及雙腿后側(cè)，為全身性綜合伸展動(dòng)作，更可舒緩緊繃背部。

Step1：取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。

Step2：雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時(shí)的頸、背、臀盡量打直呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。

Step3：吐氣，同時(shí)將臀部往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時(shí)胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5~10個(gè)呼吸。

2、延展腿后側(cè)

此動(dòng)作有助紓解長時(shí)間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。

Step1：左腿抬至與骨盆同高的穩(wěn)固平臺，左腿出力，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角呈90度。

Step2：深吸氣，雙手往天空方向延伸，將背部、及脊椎延展開來。

Step3：吐氣，上身前彎下趴，停留5~10個(gè)呼吸，可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)，換右腿重復(fù)此動(dòng)作。