一、消滅大腿內(nèi)側(cè)贅肉

這組練習(xí)主要是幫助促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)的血液循環(huán)，消滅大腿內(nèi)側(cè)贅肉，緊致腿部線條。因此重復(fù)的次數(shù)很重要哦。

1。在兩腿間夾上靠墊，雙手置于腦后，有意識地收縮腹肌，挺直腰背，吸氣準(zhǔn)備。

2。吐氣，兩腿往內(nèi)收緊將靠墊夾緊，然后一邊吸氣一邊放松兩腿的力量，讓靠墊恢復(fù)原始狀態(tài)。

3。一邊呼吸一邊重復(fù)夾緊、放松的動作20次，注意背部要一直保持挺直。

二、拉伸股關(guān)節(jié)

也許有的MM會覺得，拉伸股關(guān)節(jié)好像很難。其實(shí)，借助椅子進(jìn)行股關(guān)節(jié)拉伸就很容易上手哦，這對于消除下半身浮腫很有幫助呢。

1。將右腿抬起來放在椅子上，吸氣準(zhǔn)備。

2。吐氣，將右膝彎曲，慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)地拉伸股關(guān)節(jié)。呼吸5次，每次吸氣都要恢復(fù)到動作1的姿勢，重復(fù)動作5次，然后換另一邊做動作。

三、扭轉(zhuǎn)拉伸

這個(gè)動作對骨盆的柔韌性有一定的要求，但是效果十分驚人，不僅可以瘦大腿，而且還能緊致骨盆周圍的贅肉。

1。仰臥于健身墊上，將右腿搭在左腿上，雙臂適度張開放在地面上。腹肌有意識地收縮（腹部收縮的話，會使腿部更好地扭轉(zhuǎn)），吸氣準(zhǔn)備。

2。吐氣，在能力范圍內(nèi)將雙膝慢慢向左側(cè)傾倒，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)。保持姿勢10秒鐘，同時(shí)深呼吸。然后換另一邊重復(fù)動作。

四、毛巾拉伸瘦腿

在家里利用毛巾做拉伸動作，會收到意想不到的瘦腿效果。這兩個(gè)動作都很簡單，就算是柔韌性不好的女性也能輕松完成。

1。握住毛巾兩端，仰臥于健身墊上，單腿立起，一邊腿屈膝立起，另外一邊腳掌裹住毛巾。

2。吐氣，腳后跟頂出，在能力范圍內(nèi)伸直膝蓋。吸氣，同時(shí)彎曲膝蓋，動作1和動作2交替進(jìn)行，稍稍拉伸大腿后側(cè)。

3。重復(fù)動作10次，左右腿交替重復(fù)動作。