經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉不但能強(qiáng)身健體，更能提高人的注意力和工作效率。而鍛煉過后，想要及時的恢復(fù)身體，就需要飲食來補充。那30-40歲年齡段的人群健身鍛煉后進(jìn)食該遵循什么規(guī)律呢？

規(guī)律一：

定時進(jìn)行一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣，不可暴飲暴食、酗酒。

規(guī)律二：

多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復(fù)損傷的細(xì)胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌癥等作用。

規(guī)律三：

每次鍛煉后可多吃一些粗糧，對于身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風(fēng)險；多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補充，促進(jìn)腸胃健康，促進(jìn)多余脂肪的燃燒。