頸部：頸部自抗力前、側(cè)、后；角力橋。

肩部：兩臂向前、后繞環(huán)；交替推舉；聳肩（向前、向后繞環(huán)）。

胸部：俯臥撐；印度式俯臥撐（又名擔得）；背后撐。

腰背：深呼吸（伸展運動）；左右曲體觸趾。

腹部：仰臥屈膝；仰臥雙足提起；抱膝胸前；踢腿。

腿部：橫行蹲；單腿蹲；提踝深蹲；箭步壓腿；開合跳躍；慢跑。

臂部：單臂彎舉（自抗力）；背后撐。