瘦腿操第一步：緊實臀部和大腿

1、 雙手垂下，自然站直在地面上。

2 、雙手伸前，雙腳保持站立。

3 、下半身向下蹲，重心落于腳跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖。然后重復動作step1和step2。

提示：進行這組動作時，保持腰部挺直，不但可翹臀和瘦大腿，也能修飾手臂贅肉，瘦手臂。每組進行20次。

瘦腿操第二步：強化小腿肌肉

1、 右手扶著椅背，左手向外伸直，雙腳平放在地面上。

2 、維持雙手動作，交叉腳站立再微微向上升起，重心置于腳尖，保持動作5秒。

提示：此動作看緊實小腿線條，并拉緊大腿肌肉，瘦小腿的同時還可以緊實大腿。每組進行30次。