1。 目標(biāo)的力量是無窮的

制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號(hào)的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。每年都可以去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法。比如利用休假的幾天時(shí)間，學(xué)會(huì)一樣新運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)新東西的感覺很好，運(yùn)動(dòng)使你的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯。

2。 找個(gè)健身伴兒

研究發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力。如果1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè)。參與的朋友越多，自覺性就會(huì)越高。

3。 想象塑身后的模樣

當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子，當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí)，會(huì)對(duì)自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。

4。 隨“季”應(yīng)變，改換項(xiàng)目

如果每天都吃一樣的東西，很快就會(huì)感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢？可以嘗試一下經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項(xiàng)目--夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

5。 快樂才是運(yùn)動(dòng)的理由

不要去計(jì)算運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。如果覺得提不起精神，可以放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng)，而去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽。

如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如疾走或跑步。

6。 健身和吃飯一樣，是習(xí)慣

不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項(xiàng)目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難。

7。 偶爾把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低

有時(shí)可以把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來，與其認(rèn)為反正無法完成5公里長(zhǎng)跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。這種策略對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常有效，如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會(huì)有太大影響。