單腿后踢深蹲

目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。

要點：把TRX主繩調(diào)節(jié)到中間位置，雙手握住把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一只腳的腳尖向后踢起懸空。

單腿前踢深蹲

目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起?？筛鶕?jù)自己的要求，調(diào)節(jié)身體和地面的角度。

注意：保持TRX始終繃直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多余的壓力。

站姿手臂屈伸

目標：肱三頭肌

要點：把主繩調(diào)節(jié)到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在后腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋并攏，調(diào)節(jié)身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。

注意：TRX始終保持繃直。肘關節(jié)夾緊，并且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。

平地推胸

目標：胸大肌

要點：把TRX主繩調(diào)節(jié)到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然后調(diào)整身體的穩(wěn)定性，兩腿前后分開。