健身球下蹲

1、你可以將一個(gè)健身球放在你的背部和墻面之間，然后再用背部夾緊球。

2、 慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲為止，好像坐著似的，然后再慢慢地站起來。

坐姿手臂練習(xí)

1、你可以坐在健身球上，然后雙手彎曲，各握一個(gè)啞鈴。

2、 舉起啞鈴，使之位于肩膀位置，然后放下。

盆骨平衡

1、你可以四肢著地，然后再慢慢地將一手臂放在身體前面。

2、 同時(shí)伸出相反的一腿向后，舉至臀部高度。

3、 腳趾向下，這樣保持10秒以后再換腿和手臂重復(fù)。