快樂舞步健身操分為六節(jié)，第一節(jié)是上肢運(yùn)動(dòng)，兩臂平行上舉，與地面垂直，兩掌心相對(duì)，這是其準(zhǔn)備姿勢(shì)，接著做直臂回環(huán)、一拍間隔、曲肘伸展、振臂擺動(dòng)、曲臂擺動(dòng)、擴(kuò)胸上沖拳、一拍間隔動(dòng)作；第二節(jié)是肩部運(yùn)動(dòng)，本節(jié)運(yùn)動(dòng)幾乎是需要一步一聳肩的，抬腳同時(shí)聳肩，落腳同時(shí)沉肩。

注意聳肩、沉肩的動(dòng)作一定要和抬腳、落腳配合好，聳肩運(yùn)動(dòng)對(duì)肩周炎、心肺疾病等都起到調(diào)節(jié)以及預(yù)防作用；第三節(jié)是體側(cè)運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，雙臂前平舉，接著做前平側(cè)擺、平曲側(cè)擺、體側(cè)擺臂動(dòng)作，該運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)減肥有效，而且還能預(yù)防膽囊炎、腸胃疾??；第四節(jié)是腰腹運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)雙臂前平舉，雙腿要直，不可曲膝；抬頭挺胸，身正頸直。

本節(jié)每個(gè)動(dòng)作中，每行進(jìn)一步髖部向前送2次，注意節(jié)奏要均勻，該運(yùn)動(dòng)對(duì)腰間盤突出、腰肌勞損等有緩解作用；第五節(jié)是肩髖運(yùn)動(dòng)，本節(jié)每組動(dòng)作中，每行進(jìn)一步皆向一側(cè)坐胯一次，該運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺和盆腔炎有緩解作用；第六節(jié)則是伸展運(yùn)動(dòng)。

在做快樂舞步健身操的時(shí)候，想要達(dá)到每個(gè)動(dòng)作起到的作用，做操的時(shí)候就要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，動(dòng)作的起步、換節(jié)都在左腳，注意手、腳的配合，節(jié)奏感要強(qiáng)，動(dòng)作簡潔明快，特別是集體做操時(shí)要相互配合，注意動(dòng)作整齊劃一，優(yōu)美，始終注意頭正、頸直，挺胸、收腹；保持心情舒暢、精神愉悅。

舞步健美操

1、適合人群

舞步健身操適合的人群非常廣泛，這是一個(gè)老幼皆宜的體操，由于它融入了一些歌曲，和舞蹈的元素，做這個(gè)操的時(shí)候看上去非常優(yōu)美，所以很多人都非常喜歡，現(xiàn)在很多廣場，和很多集體都選用了舞步健身操來作為鍛煉體操，一些康復(fù)中心和醫(yī)院也選用舞步健身操，作為患者的鍛煉身體體操。

2、健身優(yōu)勢(shì)

作為一種健身體操，舞步健身操的優(yōu)勢(shì)非常明顯，人們通過舞步健身操的鍛煉可以達(dá)到改善體質(zhì)，預(yù)防疾病，塑造身體，控制體重的目的，同時(shí)在這些增進(jìn)健康的有益運(yùn)動(dòng)中還能夠收到愉悅精神陶冶情操的效果。很多團(tuán)體和單位把舞步健身操排練成節(jié)目，這樣健身的效果就更加科學(xué)和有效，能夠讓人們長久的自覺的自發(fā)的來鍛煉身體。

在很多地方，人們鍛煉身體的時(shí)候都會(huì)選用舞步健身操，因?yàn)檫@種超更寓教于樂，更能夠讓大眾所接受。這種舞步健身操非常適合老年人，經(jīng)常會(huì)在公園，或者是廣場上看到老年人在跳這種快樂的舞步健身操，這種健身操可長可短，人們可以根據(jù)自身的身體情況來鍛煉，所以舞步健身操已經(jīng)成為人們鍛煉身體的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之一。