減肥健美操：背脊前彎操

step1、身體向上延伸拉長，雙手交叉在胸前，臉朝向前方，呼氣。

step2、慢慢吐氣時，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節(jié)一節(jié)被拉開，伸展背部肌肉。呼氣，回復原位，換邊做相同動作。

次數(shù)：反復為一套，共3次。

效果：籍又呼氣吐納，加強鍛煉背部的柔軟度，放松繃緊僵硬的背部。

身體活絡操

step1、雙腿打開與肩同寬，身體向上延伸拉長，手掌朝前平舉。

step2、吐氣，在雙腳踏穩(wěn)地板的狀態(tài)下，將上半身盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛朝向手的方向。吸氣，回復原位。

step3、吐氣，再將身體向左后方轉(zhuǎn)，兩腳踏穩(wěn)不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反復練習。

次數(shù)：反復為一套，共3次。

效果：刺激深層肌肉，活絡身體代謝，腹部及背脊同時得到鍛煉。

脊背前彎操

step1、身體向上延伸拉長，雙手彎曲，雙手手指相對連接，平舉與胸齊高。

step2、以手指接觸點位中心，保持水平直線，右上左下。

step3、保持水平，將右手手肘推向前方，左手肘往后拉，雙手手肘盡量往兩側(cè)延伸。

step4、接著換成左上右下姿勢，再將左手肘往前推，右手掌往后拉，能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換，反復進行。

次數(shù)：左右逆轉(zhuǎn)為一套，反復3-5次。

效果：促進上半身血液循環(huán)，消除肩頸繃緊酸痛，增加肩胛關節(jié)的柔軟度。

減肥健美操，好身材與好身體，健康與美的雙贏，可不是那些所謂“快速的減肥方法”所可以做到的哦。