宅家必備有氧減肥操第一式：

1、 雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面。

2、 身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看。

3 、身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，將左手伸直放在胸前。

4、 左腳伸出，右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整。

宅家必備有氧減肥操第二式：

1 、右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地。

2 、右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外。

宅家必備有氧減肥操第三式：

1、 雙腳微分，站在地面，上身前彎。

2、 雙手伸直自然垂在身側(cè)，做向上跳躍的準(zhǔn)備。

3 、兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開。

4、 同時(shí)雙手向上伸直舉起互相拍打，重復(fù)練習(xí)。

宅家必備有氧減肥操第四式：

1、 仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線。

2、 用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)過左邊來。

3、 將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢。

4、 再從2的姿勢，練習(xí)到1，循環(huán)練習(xí)。