一、工具

瑜伽墊、健身球

二、方法/步驟

1、作操可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的骨骼，肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，有效預(yù)防由于體重的增加和肚子的變大引起的腰腿痛。

2、作操可以使孕婦心情舒暢，從心理上為寶寶的順利分娩做好準(zhǔn)備。

3、學(xué)習(xí)孕婦操還可以讓準(zhǔn)媽媽學(xué)會控制自己身體，增強(qiáng)自我意識，增加活力。

4、孕婦操還能緩解孕期背痛，腿部痙攣，便秘等癥狀，等生寶寶后也能更快的恢復(fù)形體。

5、跳孕婦操還可以增加身體的供氧量，使寶寶有充足的氧氣，促進(jìn)寶寶新陳代謝。

6、跳孕婦操的時候，輕輕擺動的節(jié)奏對寶寶來說還是一種安撫胎教，會讓寶寶覺得舒服和安全。

7、注意事項：懷孕是特殊時期，做任何運(yùn)動一定要適量，不要勉強(qiáng)自己做劇烈或者高難度動作。