（1）擰體運(yùn)動(dòng)：

雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以40～45度角度向上方扭動(dòng)頭頸及周身，整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng)。向上時(shí)吸氣，返回時(shí)呼氣。再向右轉(zhuǎn)；

（2）托體運(yùn)動(dòng)：

坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身?yè)纹?，兩腿向前方盡力伸直。反復(fù)撐起、落下；

（3）蹬車運(yùn)動(dòng)：

臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車；

（4）蛙游運(yùn)動(dòng)：

同前坐式，雙腿向前同時(shí)并齊伸出，再向左右分開收回；

（5）自由式游泳運(yùn)動(dòng)：

同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時(shí)雙臂向前摔拍的動(dòng)作；

（6）項(xiàng)背運(yùn)動(dòng)：

面對(duì)沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺；

（7）擎腿運(yùn)動(dòng)：

兩只單沙發(fā)對(duì)放，靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi)，將雙腿輪流交替向上方伸擎；

（8）托肩運(yùn)動(dòng)：

躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下；

（9）橫向打挺運(yùn)動(dòng)：

站在地上，由兩沙發(fā)一側(cè)將身體躺入沙發(fā)內(nèi)，像鯉魚找挺。