墻健身方法：

幫助可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。時(shí)間：1分鐘。效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。

椅子健身法：

找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且繃緊腳尖，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運(yùn)動，練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法每組15～18次，做2或3組?？慑憻捦炔考∪庖约案辜。瑫r(shí)可增加身體的平衡能力。

柜子健身法：

練習(xí)時(shí)，面問柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)緩緩放下，然后再次抬起。每組15～18次，每天可以做2或3組。做的時(shí)候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上。此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸痛，還能預(yù)防走路時(shí)扭腳現(xiàn)象發(fā)生。