春季鍛煉不宜早

一年中，冬春交替的頭一二個(gè)月，空氣污染最嚴(yán)重。當(dāng)?shù)孛鏈囟鹊陀诟呖諟囟葧r(shí)，空中形成“逆溫層”，像蓋子一樣壓在地面上方，空氣中各種污染物不易擴(kuò)散。在晚間和冬、春季節(jié)“逆溫層”都比較厚，阻礙著污濁空氣和稀釋擴(kuò)散；太陽(yáng)出來(lái)后，地溫上升，污濁空氣隨“逆濁層”上升而消散。所以上午10時(shí)和午后地面空氣是比較清潔的。因此，在春季，晴朗的日子可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)量；要到空氣比較清新的環(huán)境里鍛煉，少去公路、街道上鍛煉；要充分利用中午、下午時(shí)間進(jìn)行鍛煉，早晨可適當(dāng)多睡一會(huì)兒

春練不出滿(mǎn)身汗

一年之計(jì)在于春，春季鍛煉“廣步于庭，披發(fā)緩行”，古人早已提倡，小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)在春季最為適宜。

中醫(yī)理論認(rèn)為，在春季，人體陽(yáng)氣舒發(fā)，經(jīng)脈松弛，養(yǎng)生的關(guān)鍵是要保護(hù)人體的陽(yáng)氣，避免人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)的阻礙。故而，春季運(yùn)動(dòng)量不宜太大，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多，不僅可引起體內(nèi)水失衡，汗液還會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，這是得不償失的。中醫(yī)有“汗為心之液”、“汗血同源”之說(shuō)，汗的大量耗費(fèi)，會(huì)損人心血，損人陽(yáng)氣，與養(yǎng)生不利。另外，汗出得多，也易感風(fēng)寒而誘發(fā)感冒，影響健康。

總而言之，春季運(yùn)動(dòng)健身要注意合理安排、循序漸進(jìn)，主要以自我感覺(jué)良好為標(biāo)準(zhǔn)。在早晚氣溫偏低的早春，健身活動(dòng)的時(shí)間盡量選擇在下午三點(diǎn)以后，這時(shí)氣溫是一天中最高的?；顒?dòng)熱身以后要適量脫去一些衣服，鍛煉完后要及時(shí)穿衣保暖，一定不能晾了汗。應(yīng)該盡量多的在空氣環(huán)境比較好的戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。工作或?qū)W習(xí)之余進(jìn)行體育鍛煉，還應(yīng)善于休息，保證睡眠。只有動(dòng)與靜適當(dāng)結(jié)合，才能起到緩解壓力，愉悅心情，增進(jìn)健康之效。