動(dòng)作要點(diǎn)：結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動(dòng)作。

動(dòng)作效果：特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)血液循環(huán)以及柔韌性和控制力。

動(dòng)作：90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩(wěn)固。腰部有意識(shí)地收緊上提。雙臂側(cè)伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。

動(dòng)作：吸氣，保持上體向上伸展，同時(shí)從腰部開始進(jìn)行側(cè)扭轉(zhuǎn)（注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn)），保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上。

動(dòng)作 ：呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。

Tips

左右擰轉(zhuǎn)伸展為一次，進(jìn)行3～5次。

擰轉(zhuǎn)身體時(shí)要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習(xí)。

整個(gè)練習(xí)中雙臂要始終保持打開伸展。

力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內(nèi)收提高身體的重心。

動(dòng)作：開始于身體側(cè)臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一只手扶在身體前方的地面上協(xié)調(diào)身體的平衡。