專注。訓(xùn)練時要集中注意力，靜靜“聆聽”身體的感覺。

控制。動作要到位，盡量做到教練要求的位置。

重心。充分利用自身重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。

呼吸。做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。

流暢。力求動作流暢，速度均勻。

準(zhǔn)確。動作不準(zhǔn)確，鍛煉效果就會“大打折扣”。

放松。躺在地板上靜靜冥想，仔細(xì)感覺自己的身體：哪個肩膀更高一些，頭部和腳部哪個更輕。

持久力。有意識地去收縮需要練習(xí)的肌肉，保持較長時間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個仰臥起坐要管用得多。