為什么在水中做健美操很短時(shí)間就能見(jiàn)效呢？水的阻力是空氣的12-14倍，也就是說(shuō)，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)要克服來(lái)自各個(gè)方向的阻力，身體得到勻稱發(fā)展，體型自然就更加健美。

在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運(yùn)動(dòng)能“燃燒”更多的脂肪。

1。站在齊脖深的海水中，雙腳盡量分開(kāi)，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側(cè)，手心朝前，雙手先向身前揮動(dòng)，就像把水聚到一起。然后手心朝后，再向后揮動(dòng)，把水扒開(kāi)。重復(fù)8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。

2。站在齊脖深的海水中，雙腳齊肩寬，膝蓋，彎曲，雙手伸直前伸，手心朝下。雙手向身后揮動(dòng)。然后手心朝后，再向前揮動(dòng)。重復(fù)8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。

3。俯臥在淺水區(qū)，雙手支撐水底，胳膊肘略彎曲。雙腿伸直抬起，雙腳輪流用力上下拍水。重復(fù)10～15次。鍛煉背和臀部肌肉。

4。坐在淺水區(qū)，雙手在身后支撐，雙腳抬起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動(dòng)作。重復(fù)10～12次。鍛煉腹和腿部肌肉。

5。站在齊胸深的水中，雙腳并攏，雙手下垂?？朔淖枇?，猛的往上一跳，盡量讓膝蓋貼近胸部，同時(shí)雙手在膝蓋下面拍手。重復(fù)4～8次。鍛煉腹、背和腿部肌肉。

6。站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動(dòng)作5～10分鐘?？梢栽嘏埽部梢匝匕哆吪?。全腳掌著地，手的動(dòng)作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘，相當(dāng)于陸地上跑1公里的效果，同時(shí)還不會(huì)出汗。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統(tǒng)健康。