女性在懷孕前三個月稱為懷孕初期，這時候孕期最為穩(wěn)定，很容易發(fā)生流產(chǎn)等意義，所以對于孕初期的孕婦更需要細(xì)致地做好護(hù)理，在鍛煉的時候也要選擇適當(dāng)?shù)姆椒?。懷孕初期能跳健身操嗎?/p>

懷孕初期能跳健身操嗎

孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強(qiáng)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡單，最經(jīng)濟(jì)，效果最好的健身運動。

孕婦是禁止劇烈運動的，只能進(jìn)行一些緩和的運動項目，每次運動時間在20到30分鐘即可，每周可運動3次，每個動作可反復(fù)做6到15次。其動作是仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運動，肚子一鼓一收?；蛘哐雠P床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

孕婦利用閑時做做孕婦健身操，不僅能夠改善睡眠，促使血壓穩(wěn)定，還能讓產(chǎn)程縮短，保持健美體型。因此，為了自身的健康與寶寶的正常發(fā)育，處于孕期的孕媽們趕緊行動起來吧！

孕期做健身操的注意事項

1、孕媽媽每周至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。

2、孕媽媽應(yīng)在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。

3、運動前要做好準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。

4、孕婦運動時衣著要寬松舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。

5、一定要根據(jù)自己身體的狀況，當(dāng)身體受到某些損傷時，會感覺有些地方不對勁。應(yīng)該想是為自己的身體工作，而不是在懲罰它。

6、起身的時候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因為起得太快會使你感到眩暈，或者有可能會使跌倒。

7、運動后，要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作，以便使自己放松下來。這樣可使心跳逐漸恢復(fù)到正常速度。