如何避免跳舞大腿變粗

大腿變粗的原因以及訓(xùn)練上采取克服的辦法

1、直腿 

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間無意識(shí)去徹底拉直，造成大腿變粗。例如，單站立一般人是表面上站直，但是要避免腿變粗就好有意識(shí)的去拉長(zhǎng)腿才可以。（原因，以大腿的股四頭肌為例，當(dāng)拉長(zhǎng)腿是肌肉成上提狀，若沒拉的很直，時(shí)間一長(zhǎng)肌肉下端會(huì)成較大的壇子狀。這就是說肌肉并沒有充分收縮，既假知現(xiàn)象）

2、屈腿負(fù)重

這個(gè)動(dòng)作常見的運(yùn)動(dòng)形式是舉重，跑步（尤其是短跑），騎自行車。這些運(yùn)動(dòng)僅僅減掉的肝糖熱能，既減不了多余脂肪，還會(huì)使得大腿越來越粗。

3、靜力工作

這種工作過度會(huì)使大腿憋粗。靜力工作的概念是指當(dāng)肌肉收縮到一定程度后，固定收縮幅度，使動(dòng)作不在變化，這段時(shí)間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。例如：舞蹈訓(xùn)練中的控制運(yùn)動(dòng)

4、大腿內(nèi)側(cè)

這里容易囤積脂肪。原因是這里的肌肉不好訓(xùn)練，練不到位，使內(nèi)側(cè)的肌肉能力欠缺，多余的脂肪消耗不掉?？朔霓k法是將大腿外旋，（芭蕾舞訓(xùn)練里常常見到的）外旋最大的極限，力求腳長(zhǎng)這條橫線與兩肩橫線平行。但是要注意的是大腿的前，后，內(nèi)，外肌群要均衡收縮才可戰(zhàn)立牢固。初學(xué)者可多加強(qiáng)靠墻坐地，兩腿前伸，勾起雙腳一腿抬起25度。